筋トレの後のビール一杯最高だぜ！でも筋肉には最低だぜ…

筋トレも好きだがお酒も好きだという人のために記事ですよ

筋トレで大量に汗を流し、気分も体温も高揚しています。さて何が飲みたいですか？そう、キーンと冷えたビールです。それはもう格別のうまさでしょう。ですが、本気でマッチョな身体を目指している人の中には禁酒している人もいます。実は筋トレとお酒というのは極めて相性はよくありません。

それでもお酒を飲みたいという人はその人の自由なのですが、まったく知識なしで飲みたいだけお酒を飲むのと、正しい筋肉への影響を理解したうえでお酒を楽しむのでは大きな違いがあります。今回はそんなお酒と筋トレのお話。けっしてお酒を否定する記事ではありません。

筋トレ後のお酒どうしてよくないのか？

筋トレも好きだが、お酒も大好きだという人は読みたくない項目でしょう。でも安心してください。この記事に後半にはお酒を飲むメリットを上げています。何も禁酒を勧めている記事ではありません。あくまでも、お酒と筋トレの関連知識を述べているだけです。本論です。

お酒を飲むと筋肉が付くのに大きな妨げとなるタイミングというのがあります。それは筋トレ後すぐです。なぜですか？筋トレ後すぐというのは、筋肉強化という観点からすると筋肉増強のゴールデンタイムだからです。このゴールデンタイムに筋肉がモリモリと発達して行くのを何ものにも妨げさせてはいけません。なぜならお酒を飲むと次の2つの弊害があるからです。

筋肉合成が阻害される

お酒を飲むと2つの作用が身体の中で起きます。1つはコチゾールの分泌、もう1つはテストステロンレベルの低下です。なんだか難しいカタカナですが、簡単に説明しましょう。コチゾールというのは、筋肉を糖に変えてしまうホルモンです。これはお腹がすいたとき、ストレスを感じたとき、そしてお酒を飲んだときに身体が発するホルモンで、本来は身体が必要なエネルギーを維持するために発せられます。

お腹がどんなにすいてもしばらくは生きていけるのは、このコチゾールというホルモンが発生するからで、本来は人体の緊急維持装置です。お酒を飲むと、身体がリラックスしてしまい、このコチゾールが体内に生じるので、本来増えなくてはいけない筋肉組織が減ってしまいます。テストステロンというのは「筋肉がつけつけ」と命令を出す男性ホルモンです。お酒を飲むと、テストステロンのレベルが落ちてしまって、筋肉がつくようにという指令が出なくなります。筋肉は結局強化されずに、筋トレ前と同じ大きさにしか回復しません。

内臓に負担

筋トレをすると血液内にエネルギーを消費した老廃物がたくさん溜まります。この老廃物は肝臓や腎臓で適切に処理されないと、血液内に留まり続け身体を疲れさせてしまいます。しかし筋トレ後にお酒を飲むとどうなりますか？アルコールの分解に内臓がかかりきりになるのです。

ビールジョッキ一杯だとおよそ3時間はアルコール分解にかかりきりになるでしょう。それだけ回復が遅れるのです。筋トレ後のゴールデンタイムは内臓をフリーにすることはとても重要です。

お酒を飲んでも問題ないとき

筋トレで徹底的に筋肉を痛め続けると、その後24～48時間はミルミルと超回復を遂げます。その後この超回復が終わるか、終わる寸前にまた筋肉を痛めつけると、それはもう急激に筋肉がついていきます。この超回復のときでなければお酒を飲んでも大きな影響はないでしょう。

もちろん先ほど述べたコチゾールやテストステロンの影響を多少は受けますが、筋肉超回復のゴールデンタイムでなければ影響も限定的です。では良心をなだめる程度にお酒を飲むのも良い理由を軽く挙げておきましょう。

お酒を飲むと良い理由

お酒を飲むと楽しくなるでしょう。これは純粋にお酒を飲むと良い理由で、お酒を飲むとリラックスし人生を楽しく送れます。時々筋トレマニアでストイックに筋肉のことだけ考えてイライラしている人がいますが、それでは筋肉は発達しても本人は楽しくないし、周りの人も楽しくないでしょう。医学的にも少量の飲酒は効果があることが証明されています。ほろ酔い程度のお酒は血糖値を下げてくれますし、心筋梗塞などのリスクを低減させます。

筋肉サプリとお酒の相性は

ある人は筋肉サプリを飲んでいるときにお酒を飲むと副作用があるのではないかと感じるようです。これは「マグロの刺身を食べながらお酒を飲むのは問題がありますか？」と質問しているのと同じです。

なぜなら筋肉サプリとはマグロの赤身に含まれている成分そのものだからです。つまり筋肉サプリとお酒の食べあわせが悪いということはありません。むしろ悪いのは食べ過ぎやお酒の飲みすぎでしょう。

筋トレとお酒の適切な距離

お酒がもともと好きじゃない人は筋トレ期間中は禁酒するのがベストです。でもお酒が好きでたまらない人は、筋トレの日と次の日はお酒を飲むのはやめましょう。その他の日は飲みましょう。でもほろ酔い程度にして、二日酔いや、つまみの食べすぎは厳禁です。さもないとせっかくのキツイ筋トレがまったく意味を成さなくなるからです。