当サイトには広告・プロモーションが含まれています。
当サイトでは、複数企業と提携し情報を提供する広告収益モデルで運営しています。 当サイトを経由しサービスや商品のお申込みが発生した場合、各企業から報酬を受け取る場合がございます。
ダンベルトレーニングを取り入れてバストアップを確実なものに
美しいバストラインを手に入れるにはやはり努力も必要です。本気でバストアップを狙いたいならやはりしっかりダンベルでトレーニングすることをオススメします。

バストアップには適度なエクササイズがとても効果的です。胸周りの筋力をアップさせることで胸をしっかりと支えてくれますし、垂れることを防いでくれる効果もあります。簡単なエクササイズでも毎日続けていくことで自分の体の変化に気づくことができますよね。
思い立ったらすぐにでも始められるようなトレーニングで早速バストアップを目指しましょう。そこで、バストアップに効果の高いトレーニングをいくつかピックアップしてみました。
思い切ってダンベルを使うことをおすすめ
ダンベルトレーニングというと、つらそうとかきつそうとかいうイメージも多いのではないでしょうか。バストアップのためのトレーニングであればそこまで本格的なダンベルは必要ありません。お水を入れたペットボトルでも代用可能ですよ。要は適度な負荷が加わればいいのです。
ソファや座椅子でできるトレーニング
椅子やソファに座りながらできるトレーニングです。まずは両手にダンベルを持って、肘は曲げて肩のあたりでスタートします。
そこからゆっくりと息を吐きつつダンベルを真上に持ち上げていきましょう。ゆっくりとスタートの位置に戻してこれを10回1セットを1〜2セット行いましょう。
横になってできるトレーニング
床やベッドに仰向けになり、膝は立てておきます。ダンベルを両手に持ってそのまま頭の上に伸ばしましょう。
腕は伸ばしたままで、息を吐きながらダンベルをゆっくり胸の上あたりまで持ってきます。息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
こちらも10回を1セットとして1〜2セット行ってみましょう。腕で勢いをつけたり、背中が浮いてしまわないようにコントロールすることも大事です。
仰向けのまま左右に伸ばす
仰向けのまま、今度は腕を左右に横に伸ばします。その状態から、胸を寄せるようなイメージで胸の前までダンベルを持ち上げていきます。
胸の筋肉や肩周りもしっかりとトレーニングできるので、日頃から肩こりに悩んでいる人にもオススメですよ。こちらも10回を1セットとして1〜2セット行いましょう。
立った姿勢で胸を開く
足は適当に開いてダンベルを持った腕を前ならえの姿勢のように突き出します。そのまま水平に左右に開いていきましょう。
背中の肩甲骨を寄せて上げるようなイメージで行うと効果的です。
大胸筋はもちろんですが、肩や三角筋そして背中の大きな筋肉を使うので体がどんどん温かくなってくるはずです。
基本の腕立て伏せ
こちらはダンベルがなくてもできます。床で行う腕立て伏せは女性には負荷が高すぎることもあるので、机などを利用しましょう。
まずは机などの台の上で両手を広めに開いておきます。
体はお腹に力を入れてまっすぐになるようにしながら、肘を曲げて体を下ろします。息を吐きながら体を持ち上げていきます。
こちらも10回1セットで1〜2セットを目安にしてください。
どれも簡単にできる運動ですが、効果は抜群です。バストアップのためにちょっとずつでも頑張ってみてくださいね。
関連記事
-
-
どんな下着が喜ばれるの?意外と知らない喜ばれる勝負下着の選び方
見た目、色、素材、手触り…勝負下着はすべてに気をつかってみて 大人の女性なら、ほ …
-
-
ミネラル成分「ボロン」を摂取してバストアップ!どんな成分?副作用は?
ボロンを摂取してバストアップを目指しましょう! 胸を理想の形にしようと思ったとき …
-
-
クラブホルモンクリームでバストアップできるって本当?
SNSやネットで注目されているクラブホルモンクリームによるバストアップについて。 …
-
-
バストアップサプリを安く買うには定期購入!お得な3つの理由
定期購入を利用してバストアップサプリを安く買おう! バストサイズやたるみなど、胸 …
-
-
バストアップサプリより効果がある!味噌汁の凄い成分
具材の組み合わせで美味しくヘルシーにバストアップ! キレイでボリュームあるバスト …
-
-
精力剤だけじゃない!?マカが持つバストアップ効果とは
マカには、全女性必見の健康・美容メリットがたくさんあります! マカがバストアップ …
-
-
筋肉だけじゃない!プロテインで効率よくバストアップできる方法
体型別のプロテインを使ったバストアップ方法もご紹介! 運動をしていない人でも、ア …
-
-
欧米女性のバストとどう違う?日本人バストの特徴や構造
食文化や意識差がバストの差を生み出す 外国人のバストって、バーンと前に飛び出て、 …
-
-
私の乳首、みんなと違う…?「変形乳頭」の種類とセルフケアの方法
変形乳頭の種類によってはセルフケアで改善するものもあります 普段バストの大きさや …
-
-
バストにハリと弾力!美容成分たっぷりのバストクリーム「La Chou Chou(ラ・シュシュ)ナノプラス」
ハリと弾力のあるバストに導いて女性らしいボディラインを作るバストクリーム La …