バランスボールを使って家の中で簡単に筋トレ！

バランスボールはただ乗るだけで体を鍛えられるすぐれもの

バランスボールといえば、ほとんどの方がどういったものかご存知なのではないでしょうか。中に空気の入った大きなゴムボールで、それに乗るだけで体幹を鍛えられます。

大きさはものによって違い、直径20cmくらいの小さなものもあれば、120cmくらいの大きなものまで様々です。バランスボールはただ上に乗って使うだけではありません。いろいろな使い方があるのでチェックしてみましょう。

バランスボールの効果

バランスボールという名前からもわかるようにただ座っているだけでバランス能力が鍛えられます。テレビを見ている最中にバランスボールになるだけでも自然に腹筋が鍛えられるので、運動不足を感じている方は取り入れてみると良いでしょう。

また、使い方によっては腹筋だけでな、背中や脚、腕の筋肉など様々な部分が鍛えられます。家の中でなにか道具を使ったエクササイズや筋トレを行いたいと思っていた方にもバランスボールが向いているでしょう。

商品の価格も1,000円前後となっているため、置き場所さえ問題なければ購入を検討するのは難しくありませんよね。

バランスボールの選び方

バランスボールを選ぶ際には自分に体型に合ったものを選ぶことが大切です。

まず、身長が150cm以下の方は45cm程度のものを選ぶと良いでしょう。160cm～165cmくらいであれば55cmのバランスボールが適しています。

165cm～185cmの方であれば65cm、185cm以上ある方は75cmのバランスボールがおすすめです。１つの目安として、バランスボールに座った際に膝が90度くらいに曲がるものを選択すると使いやすいので参考にしてみてくださいね。

また、商品によって耐荷重が違います。耐荷重を超える方が乗ってしまうと壊れてしまう可能性が高くなるので注意しなければなりません。

バランスボールが気になっているものの、乗っている最中に破裂してしまうかもしれないし…と不安に思っている方もいるかもしれません。しかし、バランスボールは破裂しないように二層構造になっているため、こういった心配はないのです。

劣化したり物にぶつかった際に穴が開いてしまう可能性はありますが、その場合でも破裂することなく少しずつ空気が抜けて行く構造になっています。ただ、非常に安価なバランスボールの中にはこういった配慮がされていないものもあるようなので、二層構造であるかということ以外にも破裂対策が取られているか確認した上で購入しましょう。

バランスボールの使い方

まずは基本姿勢から始めます。足が90度くらいに曲がるように座りましょう。背中をしっかり伸ばし、頭の上から糸でつるされているような姿勢をとります。

なかなかバランスが取れない場合は少し空気を抜いてみましょう。

この姿勢になれたら片足を浮かせてバランスを取り、交互に行います。最初から両足を離すとバランスを崩して転んでしまう可能性があるので、無理のない範囲で行うことが大切です。

他の使い方としてはゴムボールの特性を活かしてバランスボールの上でバウンドをするのも良いですね。

背中のストレッチをする際には、バランスボールから降りた状態で四つんばいになり、手を伸ばしてバランスボールの上に置きましょう。そのままの状態で背筋をしっかり伸ばします。

ただ座るだけでなく、バランスボールの上に背中が来るように乗ったり、お腹の下にバランスボールを置いて手足を伸ばすのも効果的です。

バランスボールは工夫次第で様々な使い方ができるので、自分が鍛えたい部分はどこなのか、それを鍛えるにはどのポーズが向いているのか実際に試してみましょう。