足首太りの原因や解消法は？むくみや歩き方にも注意！

足首が太くなってしまうのには原因があった！細くするにはどうすればいい？

足のダイエットを成功させるためには、いくつかのポイントがあります。ふくらはぎや太ももはマッサージを取り入れていくのが有効なのですが、足首太りが気になるという方も多いのではないでしょうか。

そこで、足首太りの原因や解消法についてご紹介します。

足首太りはなぜ起きる？

足首が太くなってしまう大きな原因として考えられるのがむくみと歩き方、冷えに関するものです。

むくみが原因の足首太り

特に大きい原因とされているのがむくみによるものです。長時間同じ体勢で過ごすことが多い方はむくみが発生しやすいので注意しましょう。

そもそもむくみとは何かというと、これは血液中の水分がリンパの外や血管に出てしまい、それが皮膚の中にたまることにより体内の水分量が増える状態のことをいいます。

特に夕方になると足首や足全体が重く感じるという方は、むくみが原因で足首が太くなっている可能性が高いといえるでしょう。

そのまま放置すると慢性化してしまうため、日常的なケアを取り入れていくことが重要です。酒や塩分の摂取過多、水分の摂取不足、寝不足、運動不足、タバコの吸いすぎなどがむくみの原因となるため、こういったポイントに注意していきましょう。

歩き方が原因の足首太り

歩く際の正しいフォームは、かかとから着地をして徐々に重心を前側に移動し、つま先で地面を蹴り上げるというものです。しかし、足裏全体で着地し、つま先で蹴り出してしまっている方も多く、こういった間違った歩き方は足全体の筋肉を衰えさせることにも繋がってしまいます。

かかとからつま先に向かって徐々に体重を移動することができれば足にかかる負担は少ないのですが、足裏全体で着地をしてしまうと足首にかかる負担が大きく、足首が鍛えられ、太くなってしまうのです。

普段の歩き方を鏡などでチェックしてみると良いでしょう。

冷えが原因の足首太り

体の冷えはむくみにも繋がってしまいます。冷え性になると老廃物がたまり、体内の血行の流れが悪くなってしまうため、太りやすい体に繋がってしまうのです。

それに、足首が冷えていると体全体の冷えに繋がると言われています。モコモコ靴下を履くなどして足首を温めるだけで冷え性が良くなったという方も多いので試してみましょう。

足首太りの解消法

食事制限や運動などを、総合的なダイエットをしてもなぜか足首は太いまま…という方も多いようです。そこで、足首太りを解消するのに効果的な方法をご紹介しましょう。

むくみの改善

足首太りの大きな原因はむくみにあるため、これを改善することが重要です。特に効果的なのはマッサージなので取り入れてみてくださいね。

足首太りを解消するためのマッサージは足裏から足首にかけて特に入念にマッサージするということ。マッサージオイルやクリームをつけ、つま先から足裏、かかと、そして足首までを入念にマッサージしてあげましょう。

ポイントは、足先から足のつけ根に向かって流してあげるということです。また、足首までのマッサージが終わったらふくらはぎ、太ももと続けてマッサージすることによりさらに高い効果が期待できます。

むくみは毎日発生してしまうものなので、マッサージを日課にすると良いですね。

つま先立ちストレッチ

まず、仰向けの状態で寝ましょう。ついに、手足を上に持ち上げ、ブラブラと揺らします。こうすることにより手先や足先のむくみ解消に繋がり、足首太りの解消にもつながるのです。朝起きた時や寝る前の日課にすると良いでしょう。

水分を補給する

水太りタイプの方におすすめの解消法です。水太りというとできるだけ水分は摂取しない方が良いように思うかもしれませんが、しっかり水分を取り入れることにより老廃物が排出されやすい状態を作ることができます。

また、代謝をアップさせることにもつながるので、消費カロリーが増え、ダイエット効果も期待できるのです。

普段から歩き方に注意したり、運動量を増やすということも効果的なので取り入れてみてくださいね。