内ももにすきまを作るエクササイズと、美脚から遠ざかるNG習慣！

内もものすきま作りには、内転筋の強化がポイント！効果的なエクササイズと、内転筋の衰えを招くクセを紹介します。

足を揃えてまっすぐに立った時、太ももの内側に“すきま”がありますか？

「ヤバイ、太ももどうしがピッタリくっついて、すきまなんて全然ない…！」という方へ！
すきまを開けようと食事制限などを行うも、なかなか太ももだけの部分痩せには及びません。結果を早く出したいのであれば、太もものエクササイズが効果的！

内もものすきまには、内転筋と呼ばれる太ももの筋肉が大きく関わっています。運動不足や普段のクセなどにより内転筋が衰えてくると、内ももはたるみ、すきまを失ってしまうというわけです。

美脚から遠ざかるNG習慣がある

内転筋は、普段の何気ないクセから次第に衰えていきます。

もしも椅子に腰掛けた時、両ひざが開いてしまうのであれば、内転筋が弱化しているサイン。筋力の低下には、もちろん運動不足も関わっていますが、日常生活で行っている何気ないクセも深く関与しているのです。

内転筋を弱める習慣は、以下のとおり。

• 足を組んで腰掛ける
• 膝を開いて腰掛ける
• 長時間同じ姿勢をとっている
• アヒル座り
• 膝だけをくっつけて、膝から下は開いた座り方

などなど…

これらのクセは、まさに美脚からあなたを遠ざける悪習慣！意識して直す努力をスタートさせてください。腰掛ける時には、足を組まず、膝同士をピッとくっつけて正しい姿勢で座りましょう。

内ももにスキ間を作るエクササイズ！

内転筋を強化させることで、内もものすきまを目指しましょう！

このエクササイズでは、終始膝を曲げずピンと伸ばした状態で行います。両手は頭の後ろで組むか、頭のあたりに添えておきましょう。

ゆっくりと足を閉じていきましょう。

５秒かけて閉じる、5秒かけて開く…のリズムです。

10回を1セットとして、１日に2セットを行いましょう。

①の状態から、足を開いたまま、つま先を小さく上下に動かすエクササイズも効果的。ゆっくりと20回上下させて内転筋強化を目指しましょう。

ミニスカやショーパン、水着など…暖かいシーズンになると太ももを露出させる機会が急増します。自信をもって夏のファッションを楽しむためにも、早めに内もものすきまをゲットするべし！コンプレックスのない美脚で、薄着の季節を思いっきり楽しみましょう。