週末だけのファスティングで、簡単美ボディ化計画！

週末は、1週間の中で最もファスティング向き！効果がある&無理なく継続できる。賢いダイエット習慣を身につけませんか。

芸能人やモデルも多数実行中のファスティング（断食療法）。“美しさ”をウリにする業界人が行う説得力も相まって、美意識の高い女性たちから注目を集めています。

短期間に大きなダイエット効果が期待できるだけでなく、内臓を休ませたりデトックス効果があったり…と、スリム化以外のメリットも見逃せないファスティングを上手に生かすことができれば、理想の美ボディへ最短距離で近づけるかもしれません。

もしも日常生活の中にファスティング期間を設けるとすれば、オススメは週末！「仕事中にお腹が空くのは嫌！」というタイプでも、オフなら気兼ねなく健康的な習慣を自分のものにできるはずです。

ここでは、一週間の中でもっともファスティングにむいている「週末だけ」ファスティングについてお話しします。

週の最後は、溜め込んだ“イラナイもの”を綺麗さっぱり洗い流しませんか。

「週末だけ」ファスティングのステップ

ファスティングと食事制限ダイエットの違いは、「準備期間」と「回復食」にアリ！

食べない事で得たダイエット効果を体に定着させ、リバウンドを食い止めるためには、ファスティングを行う期間と同じだけ準備期間を設けてください。

準備期間に行うのは、「次第に食べる量を減らしていく事」です。栄養バランスの取れたメニューを考慮し、徐々に量を少なくしてください。

ファスティング前夜（金曜の夜）は20時までに食事を終了させ、お酒は控えましょう。

土曜の朝から、さっそくファスティングを開始させます。脱水症状の予防やデトックス効果を促すために、水分補給はしっかりと行いますが、食事はとらずに乗り切りましょう。

「どうしても何か食べたい！」という方であれば、ハードル低いタイプのファスティングから始める事をオススメします。ファスティングには様々なスタイルがあり、「スープやお味噌汁ならOK」と言ったルールの緩いタイプも存在していますので、無理のないスタイルから体を慣らしていきましょう。

そのほかにも、スムージーや酵素ドリンクを飲んでも良いファスティングのスタイル等もあります。

「自信がないから始められない」という方や、「スタートさせてみたものの、我慢できなくて結局ドカ食いしてしまった事がある」というタイプなのであれば、まずはストイックすぎる目標を立てずに、成功させるという工夫も重要です。

お腹が空いてイライラ…何をしても体力・集中力が持たない！という症状になってしまいがちなファスティング期間。美しくなるための我慢だと言っても、辛い事には変わりありません。

そんな時は、ウォーキングなど体に負担の少ない運動を行ったり、サロンへ行くなどして、「キレイになるぞ！」というモチベーションを保つ工夫をしてみましょう。リラックスできると共に、辛いファスティング期間を明るい気持ちで乗り越えられるようになるので、オススメです。

無事にファスティング期間を乗り越えられたとしても、終了後に好き放題食べてしまっては、なんの意味もありません。有意義なファスティングを成功させるためには、終了後の回復食が思いの外重要です。

最初の回復食は、おかゆからスタートさせましょう。その後、具のないお味噌汁や、お腹に優しい具材を少しづつ食事に加えていきます。回復食期間では、お肉や揚げ物など油っぽいメニューを避け、休んでいた内臓を少しづつ目覚めさせるような献立を意識してください。

慣れないうちは、「土曜日」をファスティング期間にあてて！

土・日曜日の2日間をファスティングにあてても問題ありませんが、初めてのファスティングや、準備期間や回復食の準備などが難しい場合は「土曜だけ」行う1日ファスティングからスタートさせましょう。

その場合、金曜が準備期間、土曜がファスティング、日曜が回復食…という風に、週をまたがず完了させることが可能です。全てを3日で終わらせることができるなら、毎週取り入れることも難しくないはず！1週間の流れを味方につけて、ぜひファスティングを習慣化させましょう。