【スロトレとは】運動が苦手でも注目のスロートレーニングなら大丈夫！

運動が苦手な方やなかなか長続きしないという方でもできると話題の「スロトレ」はご存知でしょうか？

今回はこのスロトレについて詳しくご紹介します。

「スロトレ」とは？

スロートレーニングの略で、その名の通りゆっくりとした動作で行うトレーニングのことです。

通常は筋肉量を増やすには重い負荷を与える筋トレが有効だとされていますが、スロトレは軽い負荷を筋肉に与え続けることで筋トレをした時と同じくらいの効果が得られるトレーニングです。

筋トレのような辛さもなく、筋肉量が少ない方でも無理なく始められるため、年齢や性別を問わず運動が苦手な方でも続けられると注目されています。

「スロトレ」のポイント

ゆっくり動かす

スロトレはゆっくりと体を動かす間、筋肉に力を入れ続けることが大切です。

軽い負荷を長い時間かけることでキツイ筋トレを同じだけの効果を引き出しているので、さっさっと手早く動いてしまうと効果がなくなってしまうのです。

ノンロック

スロトレをしている間は関節をロックさせないノンロック状態を保つことも大切なポイントです。

ロック状態とは、関節を曲げ切ったり伸ばし切ったりした状態のこと。

関節がロックされると筋肉が休まってしまうので、筋肉に負荷をかけ続けるために必ずノンロック状態を保ちましょう。

息を吐き始めて1秒後からスロトレを開始

スロトレのエクササイズをする時は呼吸にもしっかり意識を向けましょう。

息を吐き始めて1秒後からエクササイズを始めると効果が出やすくなります。

無理は禁物！

スロトレは「どれだけたくさんの負荷をかけられたか？」より、「正確なフォームでトレーニングができたか？」というポイントが重要です。

そのため、無理にトレーニングをするのではなく、自分にできる範囲で続けていきましょう。

目安として、同じエクササイズを5～10回ほどできれば十分です。

「スロトレ」のやり方

スロトレのエクササイズの中でもおすすめのものをいくつかご紹介します。

以上の動作を5～10回繰り返します。

以上の動作を5～10回繰り返します。

以上の動作を5～10回繰り返します。

「スロトレ」は毎日じゃなくてもOK！

ご紹介したスロトレエクササイズは一通りやっても10分程度の時間しかかからない上に、1週間に2～3回で十分という運動嫌いにうれしいエクササイズなのです。

もちろん毎日行っても良いですし、毎日違うエクササイズを1つずつこなすという方法でも大丈夫です。

毎日やらないといけない運動やキツイ筋トレは苦手という方は、スロトレにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？