当サイトには広告・プロモーションが含まれています。
当サイトでは、複数企業と提携し情報を提供する広告収益モデルで運営しています。 当サイトを経由しサービスや商品のお申込みが発生した場合、各企業から報酬を受け取る場合がございます。
ファスティング【基本のステップ】リバウンドを予防し、ダイエットを成功させよう!
ファスティングのダイエット効果と、基本的なステップを紹介します。
ファスティングとは?
ファスティング(fasting)とは、平たく言えば一定期間食事をしない断食を指し、ダイエット以外にも体調のコントロールや体内のリセットなどを目的に行われているケースも多々あります。
ファスティングで本当に痩せられる?
一定期間食事を断つことは、飽食時代を生きる現代人の内臓を休ませることに繋がり、さらには“長生き遺伝子”を活性化させると言われています。そのため、昨今では健康効果にも注目が集まっている様子。…とはいえ、ボディラインの気になる女性にとっては、食事を摂らないことで得られるダイエット効果が気になるところでしょう。
食事を摂らない間、私たちは体に蓄積した脂肪を日々の活動エネルギーとして消費します。したがって、当然ファスティングで得られるダイエット効果はウワサだけには止まりません。実行している間、個人差はあれど何かしらのダイエット効果を実感できるはずです。
くわえて、ファスティングで得られるダイエット効果は「食べないから脂肪を消費する」というポイントのみで叶えられているわけではありません。デトックス作用で便通が良くなり、ぽっこりお腹にも効果的だと分かっているのです。
しかし、これらのダイエット効果を極端に言い表せば、急激な食事制限で得られたものである事は否めません。一時的に驚くほど体重が減ったとしても、終了後にリバウンドしてしまうリスクもはらんでいます。ファスティングを失敗させないためにも、正しい方法をしっかりと学んでおく事は必須だと言えるでしょう。
ルールを守ったファスティングで、ダイエットを成功させましょう。
ファスティング基本のステップ
ファスティングの方法や期間は多種多様ですが、どの方法であれ「準備期間」と「回復食」の期間を設けてください。例えば3日のファスティングであれば、準備期間に3日、ファスティングに3日、回復食に3日を掛けるのが基本です。つまり、計9日の間は食事になんらかの制限が掛けられる事になります。
お仕事や体調と相談して、無理のないプランを立てましょう。
また、妊娠中や、体調のすぐれない時、すで痩せすぎた体型の方、体が発達途中の方は、ファスティングをオススメできません。そのほか心配がある場合も、医師に相談し安全に行う事を心がけてください。
「思い立ったが吉日!」と、急にファスティングを始めないようにしてください。期間やスタイルは様々ですが、行うファスティングの期間と同じだけ準備期間を設けましょう。
準備期間中から、断酒をスタートさせてください。食事は和食を中心に、栄養バランスの取れた献立を考えましょう。また、夕食はいつもよりも早めに摂ってください。午後8時までに食事を終わらせましょう。
ファスティング中は、体の冷えを感じやすくなります。白湯を飲み、体を温める工夫をしましょう。ファスティングのスタイルによって、摂取できる飲み物が異なります。それぞれのルールをきちんと把握し、守りながら行いましょう。
無事ファスティングを終え、「腹ペコだー!」と、いつものように食事をスタートさせるのはNG!順を追った回復食を摂りながら、徐々に体を慣れさせてください。
準備期間と同じく、回復食もファスティングの期間と同じだけ時間を掛けましょう。おかゆからスタートさせ、消化に優しい具材を少しづつ食事に取り入れていきます。
ファスティングの注意点
ファスティングのスタイルは様々ですが、いかなる方法であっても水分補給は必ず行ってください。
また、期間は最長でも3日までにしておきましょう。あくまでも無理な食事制限としてではなく、健康的に痩せることを目的としたダイエット法である事を念頭に置いて行う事をオススメします。
“ダイエットは根気勝負”だと分かっていても、「今すぐ結果が欲しい!」「ガツンと痩せたい!」と願う女性は多いはず。無理な食事制限で不健康に痩せるくらいなら、ぜひ短期間のファスティングでスピーディーに結果をゲットしてみてはいかがでしょうか。ダイエットのモチベーションを保つきっかけにもなるはずです。
関連記事
-
-
アボカドのダイエット効果がスゴイ!美しく痩せたい人におすすめ!
森のバターとも呼ばれて栄養満点!アボカドでダイエット☆ アボカドといえば、美容に …
-
-
痩せ細胞とも呼ばれる褐色脂肪細胞とは?活性化させて痩せ体質に!
ダイエットに効果的な褐色脂肪細胞についてご紹介! ダイエットには、体の中にある細 …
-
-
これからのダイエットは血液型も関係してくる?食事と血液型の関係がすごい!
ダイエットで一番つらいのはやはり食事制限。しかし、自分の血液型にあった食材を取り …
-
-
カロリー制限ダイエットでしっかり効果を出すために気をつけたい4つの注意点
カロリー制限ダイエットで痩せない、リバウンドするのには理由があった! 目に見えて …
-
-
ライザップウーマン新宿店の店舗情報と予約状況、口コミ&最寄り駅からの行き方
テレビCMでお馴染みのライザップ。健康的に痩せるとウリになっていますが、メタボ体 …
-
-
ツボ押しで効果的にすっきり下半身・足痩せを目指そう!
おなかや太もも、足首、足裏のツボは、アンチエイジング効果も大 おなかがぽっこりし …
-
-
子宮が冷えると太りやすい体に!原因や対策は?
体の冷えはダイエットの大敵!子宮を温めることで痩せ体質に。 太りやすくなる原因の …
-
-
デイリーフリーでセレブ風ヘルシー&ローカロリーダイエット!
乳製品を使わないデイリーフリーは、特に日本人にはメリット大! 最新のダイエット、 …
-
-
海外セレブも夢中!?キックボクシングですっきりダイエット&ストレス解消!
ダブついた体もシェイプアップ!むくみ・肩こり解消にもオススメ♪ ちょっと変わった …
-
-
今すぐ試したい!酢玉ねぎの驚くべき効果とは?
健康効果が高い玉ねぎとお酢を使った酢玉ねぎが、ダイエットの新しい流行になりそうな …