当サイトには広告・プロモーションが含まれています。
当サイトでは、複数企業と提携し情報を提供する広告収益モデルで運営しています。 当サイトを経由しサービスや商品のお申込みが発生した場合、各企業から報酬を受け取る場合がございます。
内ももにすきまを作るエクササイズと、美脚から遠ざかるNG習慣!
内もものすきま作りには、内転筋の強化がポイント!効果的なエクササイズと、内転筋の衰えを招くクセを紹介します。
足を揃えてまっすぐに立った時、太ももの内側に“すきま”がありますか?
「ヤバイ、太ももどうしがピッタリくっついて、すきまなんて全然ない…!」という方へ!
すきまを開けようと食事制限などを行うも、なかなか太ももだけの部分痩せには及びません。結果を早く出したいのであれば、太もものエクササイズが効果的!
内もものすきまには、内転筋と呼ばれる太ももの筋肉が大きく関わっています。運動不足や普段のクセなどにより内転筋が衰えてくると、内ももはたるみ、すきまを失ってしまうというわけです。
美脚から遠ざかるNG習慣がある
内転筋は、普段の何気ないクセから次第に衰えていきます。
もしも椅子に腰掛けた時、両ひざが開いてしまうのであれば、内転筋が弱化しているサイン。筋力の低下には、もちろん運動不足も関わっていますが、日常生活で行っている何気ないクセも深く関与しているのです。
内転筋を弱める習慣は、以下のとおり。
- 足を組んで腰掛ける
- 膝を開いて腰掛ける
- 長時間同じ姿勢をとっている
- アヒル座り
- 膝だけをくっつけて、膝から下は開いた座り方
などなど…
これらのクセは、まさに美脚からあなたを遠ざける悪習慣!意識して直す努力をスタートさせてください。腰掛ける時には、足を組まず、膝同士をピッとくっつけて正しい姿勢で座りましょう。
内ももにスキ間を作るエクササイズ!
内転筋を強化させることで、内もものすきまを目指しましょう!
このエクササイズでは、終始膝を曲げずピンと伸ばした状態で行います。両手は頭の後ろで組むか、頭のあたりに添えておきましょう。
ゆっくりと足を閉じていきましょう。
5秒かけて閉じる、5秒かけて開く…のリズムです。
10回を1セットとして、1日に2セットを行いましょう。
①の状態から、足を開いたまま、つま先を小さく上下に動かすエクササイズも効果的。ゆっくりと20回上下させて内転筋強化を目指しましょう。
ミニスカやショーパン、水着など…暖かいシーズンになると太ももを露出させる機会が急増します。自信をもって夏のファッションを楽しむためにも、早めに内もものすきまをゲットするべし!コンプレックスのない美脚で、薄着の季節を思いっきり楽しみましょう。
関連記事
-
-
「ビタミンB2」の脂質代謝効果・抗酸化効果でキレイ痩せを実現!
こまめに摂取して健康的な肌・髪の毛・爪をキープしよう 「ビタミンB2」は、子供の …
-
-
Dr.シーラボグループから登場した結果重視のエステサロン《シーズラボ》おトクなコースを紹介!
シーズラボのオススメコースと、お手軽価格な体験コースについて紹介します! ↓一押 …
-
-
マヂパネェ!浜田ブリトニーさんの「ずぼらダイエット」は工夫がいっぱい
ポイントを押さえ、我慢も工夫で楽しくしちゃうブリトニー式ダイエット ギャル漫画家 …
-
-
栄養たっぷり低カロリー!満腹感も得られる「おからダイエット」
いろんな調理方法で飽きにくいから続けやすい!おからでお手軽ダイエット ダイエット …
-
-
【保存版】もうすぐ春!部位別ダイエット特集 おすすめの方法をまとめて紹介!
もうすぐ春です。冬は露出が減りますが、春、そして夏になると薄着になって、どんどん …
-
-
単品ダイエット、〇〇だけダイエットのここが危険!
もしトライするなら短期間、もしくは1日1回置き換えで! 単品ダイエットとは、基本 …
-
-
必要なのは自転車だけでOK!サイクリングダイエットの効果とコツを徹底解説
実は全身運動で足も細くなっちゃう! ダイエットを始めたいけど、食事制限や運動など …
-
-
げっ!顔ぱんぱん!むくみの原因と忙しい朝でもできる簡単解消法
顔がむくんで特大サイズ! 思わず鏡を二度見! スッキリ小顔にする方法とは? 多く …
-
-
海外セレブも夢中!?キックボクシングですっきりダイエット&ストレス解消!
ダブついた体もシェイプアップ!むくみ・肩こり解消にもオススメ♪ ちょっと変わった …
-
-
筋肉美だけじゃない!身体の内側から美しくなる筋トレ女子急増!
筋肉をつけてキレイに若々しく女子力アップ! 最近芸能人をはじめ、パーソナルトレー …