ダレノガレ明美さんの“おいしく食べながらやせる”美味しいダイエット

スイーツもあきらめない！運動は毎日きちんと続けることが重要

2016年8月に人気番組の「めちゃ×2イケてるッ！」で、結婚前提の交際相手を披露した人気のモデル、タレントのダレノガレ明美さん。

InstagramやTwitter、ブログでも美脚や小顔を披露していますが、実は太りやすい体質なのだそうです。実は過去のピーク時には、身長158㎝で体重は65kgという時もあったそう。

「これではいけない！」とダイエットを開始し、2カ月でマイナス6kg、最終的に-20kg減に成功！そして現在の体重は44kgをキープしているとのこと。

「油断をすると脂肪がつきやすい」と本人も自覚しているダレノガレ明美さんのダイエットは、でも過酷なトレーニングや絶食のような負荷のかかるものではなく、日々の中でのちょっとした努力の賜物のようです。

しっかり食べる、美味しく食べるダイエットを実践

太りにくくておいしいレシピ

「ジュニア・アスリートフードマイスター」の資格を持っているダレノガレ明美さんは「ダイエットで一番大切なのは食事」と断言。栄養学の面からダイエットを実践＆サポート。

美容に効く食材や調味料等を上手に活用し、身体の内側からのビューティサポートを重視しています。

また、SNSなどではファンから寄せられた投稿に、例えば「切った糸こんにゃくを一緒に入れてお米を炊くと、カロリーオフになる」といったアドバイスも行っているそう。

3食をバランスよく食べる

ダレノガレ明美さんは、食事を全く取らないダイエットはストレスでリバウンドするから「絶対無理しちゃ駄目」とブログでも書かれてします。

ダイエット中の朝は黒ごま豆乳バナナジュースなどのスムージー系が基本。昼食は和食メインで食べたいものを、夜は夜の食事では炭水化物を避け、ご飯は食べずに野菜やおかず中心の食事を。たっぷりのビタミンや食物繊維が身体を内側から整えてくれますね。

ご褒美タイムでモチベーションアップ

無理をしないダレノガレ明美流ダイエットのポイントが「ご褒美タイム」。

週2回は“自分へのご褒美タイム”として、チョコやもクッキーなど食べたいと思ったスイーツを食べるのだそう。それによってダイエットを続けるモチベーションがキープできるので、かえってダイエットにはプラスに作用するようです。

タイミングとしては脂肪がつきやすい夜はなるべく避け、朝食やジムに行く前に食べるようにしていたそうです。

ゆるめの運動、ただし毎日続けることが大切

1日1時間のウォーキング

ダレノガレ明美さんがどんなことがあっても続けていたのが、毎日1時間のウォーキング。運動が苦手でも、毎日しっかり歩くことで代謝がアップ、筋力も鍛えられて脂肪燃焼効率もよくなります。

大体30分歩くと脂肪がエネルギーに変換されるので、1時間歩くとかなり効果が期待できます。6時間歩いたこtもあるそう。好きな音楽を聞きながら歩くのもポイントのようです。

ジムのプールでスイミング＆ウォーキング

ダレノガレ明美さんはスイミングも取り入れています。その方法は、力一杯泳ぐのではなく「100m泳いだら100m歩く」というのを、1時間半繰り返すというもの。これだと無・有酸素運動を交互に行っていることになるので、ダイエット効果が高まります。

風呂あがりのリンパマッサージ

お風呂上がりには時間をかけてリンパマッサージをしているそう。脚にボディークリームを塗って、下から上にリンパを刺激するようにマッサージ。時間かけてやることで「脚が細くなったよ」とのこと。

リンパの流れをよくすることで、老廃物が排出されて代謝のよい身体づくりが目指せます。入浴後だと血行もいいので効果も倍層しそう。脚の疲れも取れそうですね。

毎日のバランスのよい食事で美味しくやせる！

ダレノガレ明美さんのダイエットのポイントは、「朝はスムージー、昼は好きなモノをバランスよく食べ、夜には炭水化物を摂らず野菜中心の食事をする」というゆるめの食事制限。また週2回はご褒美スイーツで、ダイエットにつきもののストレスをためずにダイエットし続けることができます。

運動もマッサージも、ストイックなものはなく、ただ毎日やり続ける、ということが一番重要なポイントといえそうです。

食べるのが好きで、運動は苦手、という方、まずは1週間、そして２週間と期間を決めながら頑張ってみてはいかがでしょうか。