筋肉がつきやすいダイエッター必見！中村アンさんの美ボディメイキング

クロスフィットやウォーキング、酵素ダイエットなどでムキムキにならないことを重視

“かきあげ前髪の女王”と呼ばれ、数々の女性誌の表紙を飾っている中村アンさん。2016年にはいって「世界一難しい恋」「水族館ガール」や「営業部長 吉良奈津子」などの話題のドラマにも次々と出演、まさに大ブレイク中！

そんなアンさんですが、中学3年生の時はなんと60キロもあったそう。また、高校から大学まではチアリーディングを続けていたため筋肉体質だったそうで、それが長らくの悩みでもあったようです。

現在の中村アンさんのダイエット法は、複数のダイエット方法を組み合わせてやせやすい体質へ改善するというもの。中村アンさんの美ボディ作りの秘訣、チェックしてみました。

超ハード、だけどムキムキにはなりにくい運動

クロスフィット（CrossFit）トレーニング

アメリカ生まれで世界中のモデルも実行している「クロスフィットトレーニング」。ハードで過激だけど確実かつ短時間で効果が出ると評判です。アンさんは週1～2回やっているそう。

内容としては以下の動作をインターバルなしで10分間繰り返すというもの。

• 飛ぶ
• ひたすら歩く
• 走る
• 起き上がる
• 拾う
• 持ち上げる
• 押す
• 引く　等

始めた翌日には腹筋に縦線がうっすらできる！と言われるほどの即効力があります。

メリットとして消費カロリーが多い割には、マッチョな筋肉質にはなりにくいという点。中村アンさんはチアリーディング時代に筋肉質だっただけに、そこにはかなり気を使っているようで、女性らしい美をボディを作るためにクロスフィットトレーニングを選んだようです。

また、短時間のゲーム感覚で行えるので、飽き性の中村アンさんにも続けられるのだそう。

ウォーキングダイエット

クロスフィット以外に頑張っているのがウォーキング。ここでも筋肉の付き過ぎを避けることを重視、「走るよりも歩くほうがいい」ということで、仕事の帰りに2〜3駅歩くようにしたそうです。特に「食べ過ぎた！」と思ったら、その日のうちに歩いて消化というのがアン流ダイエット。

ウォーキングならタダでできるので、時間がある時にトライしてみるのもよいかも。

酵素、炭酸水で体内環境を整える

酵素ダイエット

中村アンさんは、普段の食事に酵素をプラス。ケールやヨーグルト、ブルーベリーやラズベリー、青汁などを使った酵素スムージーで、ビタミンやアミノ酸、ミネラル、食物繊維などをバランス良くしっかりと摂取しつつ、体内環境を整えて脂肪燃焼しやすい身体作りを行っています。

炭酸水ダイエット

「1日2L飲むのが目標！」とのことで、朝起きたらすぐに炭酸水を飲むそうです。炭酸水は消化を助けるので、グルメ番組のロケでも不可欠。また腸を刺激して便秘も解消します。普通の水より満腹感も得られるのもポイントですし、血行促進効果も見過ごせません。

納豆ダイエット

炭水化物はできるだけ減らし、タンパク質を多く摂っている中村アンさん。中でも納豆はアンさんのお気に入りで、夕食を納豆に置き換えた「納豆ダイエット」で、2kgの減量に成功した実績あり！

他にも以下の効果が！

• 納豆に含まれる大豆サポニンは肥満予防効果あり
• 女性に必要なイソフラボンや植物性タンパク質も多く美肌にも有効
• 腸内環境を整える効果あり
• 手軽に食べられて満腹感を得られる

アンさんがよく作っているという「オム納豆」は、納豆をたまごで包んだ朝ごはんで美味しそう！

何か食べるならお蕎麦

お一人様ランチやなどでお蕎麦を選ぶことが多いアンさん。低カロリーでビタミンB1、B2が豊富なうえ、たんぱく質を構成しているアミノ酸のバランスがよく、また疲労回復効果もあるスペシャルフードです。ちなみに鴨南蛮蕎麦や、とろろやワカメの蕎麦が好きだそう。

ハードなエクササイズと栄養バランスを考えた食事

中村アンさんのカッコイイボディーは、短時間の超ヘヴィなクロスフィット、デイリーなウォーキング、酵素ダイエット、納豆ダイエット、炭酸水ダイエットの組み合わせで保たれていることがわかりました。目的志向でわかりやすいですよね。

運動は無理、という方も納豆ダイエットや炭酸水ダイエットなら取り組めそう。中村アン流ダイエットで、女性らしい美ボディをめざしましょう。