めざせ「くびれ」！ボディライン作りにオススメのカーヴィーダンス

カーヴィーダンスで引き締まったボディラインを手に入れた女性が続々！

効果的なエクササイズとして話題になったカーヴィーダンス、その名前を聞いたことがあるという人は多いかもしれませんね。カーヴィーダンスは今でも、確かな効果を実感できるエクササイズとして、多くの女性から支持され続けているんです。どんなエクササイズでどんな効果が出るのか、カーヴィーダンスについておさらいしておきましょう。

カーヴィーダンスってどんなもの？

カーヴィーダンスは、女優やタレント、モデルのボディメイクトレーナーでもある樫木裕実さんが考案したダンスエクササイズです。楽しく踊るだけで、くびれのある女性らしいしなやかなボディラインを作ることができるというもので、専用の器具などを必要としません。

カーヴィーダンスの「カーヴィー」とは「曲線的」という意味でつけられたもので、女性らしい曲線的な体型を作ることができるという意味があります。同じ動きを繰り返すだけの単調な筋トレとは違い、音楽に合わせてダンスするだけで筋トレ効果を得ることができ、しかも女性らしいボディラインを作ることができるというのは、かなり嬉しいポイントではないでしょうか。

カーヴィーダンスには、即効性が高いとされる「即やせ」や、ゆったりした動きの「ゆるカーヴィー」、ウエストや二の腕などポイントを絞ってエクササイズできる「部分痩せ」などがあり、いずれも1つのプログラムは10分程度、全行程をおこなっても40分から1時間程度で終わるようになっています。

多くのメディアで取り上げられているので、カーヴィーダンスの考案者である樫木さん自身が、40代でメリハリのある女性らしい体型をしているのを見たことがあるという人も多いと思います。あの理想的なボディラインが、カーヴィーダンスの効果を証明しているようなものかもしれませんね。

カーヴィーダンスの効果

カーヴィーダンスが多くの女性から支持されているのは、その効果の出方にあります。カーヴィーダンスを続けることで、ウエストの引き締め、女性らしい曲線のある体型作り、脂肪の燃焼、肩こりや腰痛の予防・改善といった効果が期待できるんです。特にウエストの引き締め効果は、早い人では最初のエクササイズを終えた時点で実感する人がいるほど。効果には個人差がありますが、ウエストのサイズダウンは、カーヴィーダンスを続けたほとんどの女性が実感している効果のひとつです。

また、カーヴィーダンスは、意識しないと動かすことができないインナーマッスルに働きかけてくれます。インナーマッスルを鍛えることで体の代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすい、つまり痩せやすい体作りができるというわけです。
インナーマッスルの強化は、体の柔軟性も高めます。肩甲骨や腰回りの筋肉も動かして鍛えることができるので、美しいボディラインが作れるだけでなく、肩こりや腰痛の予防・改善に繋がります。

そしてカーヴィーダンスの魅力は、自宅でこっそりエクササイズができるということ。ダンスが苦手でも、人目を気にせず練習できるわけです。

ダンスが初めてでついて行くのが難しい場合は、スロー再生したり同じところを繰り返し見て覚えることができますし、完璧にできなくても、一通りエクササイズを終えるだけで、運動の効果は実感できるはずです。どうしても覚えられない、ダンスがうまくできないという場合は、ウォーミングアップやストレッチのプログラムを取り入れるだけでもOK。カーヴィーダンスをこっそりと取り入れて、いつの間に痩せたの！？と周りに思わせるのも、なかなか楽しいものですよ。

カーヴィーダンスをするときの注意点

カーヴィーダンスをするときには、こんなことに気をつけましょう。

強い負荷がかかりにくいカーヴィーダンスですが、普段運動をしていない人がおこなうと、強い筋肉痛を感じたり、場合によっては膝や腰に負担をかけてしまい、ケガをしてしまうことがあります。体に違和感がある場合は無理をせず中止し、痛みや違和感が取れてから再開しましょう。そのとき、痛みが出た箇所に余計な負担がかかる姿勢になっていないかどうかをチェックすると、新たなケガの防止に繋がります。

特にマンションなどの集合住宅で注意したいのは、騒音対策です。カーヴィーダンスはほかのダンス系エクササイズと比べると、激しいステップやジャンプは少なめです。しかし、中にはステップが出てくるプログラムもあるので、集合住宅でカーヴィーダンスをおこなう場合は、騒音対策もしっかりしておきましょう。あまり遅い時間にエクササイズしないようにし、ステップは控えめに、必要があれば防音マットなどを取り入れて対策するようにしましょうね。

ほかのエクササイズと同様、カーヴィーダンスも、続けることでしっかりした効果が出てきます。エクササイズDVDはどれも1,000円程度で購入でき、自宅ですぐに始めることができるので、効果的なエクササイズを探している、くびれをつけたい！という女性には特にオススメです。