すらっと女性らしい二の腕を作るために実践したいことを紹介！

二の腕痩せに効果的な方法とは？

夏場になると薄着になる機会が増えますが、肌を露出することに不安を感じている人も多いのではないでしょうか。ノースリーブから伸びる細くてすらっとした二の腕…ならばいいのですが、余ったぜい肉がふりそでのようになり、かなり太い二の腕に悩まされている方もいるはずです。

そこで、本気で二の腕を細くしたいと思っている方におすすめの痩せ方をご紹介します。頑固なぜい肉を撃退するのにも効果的な方法なので、是非実践してみてくださいね。

そもそもなぜ二の腕が太くなるの？

二の腕というのは自分ではチェックしにくい部位ではないでしょうか。そのため、気付いたらかなりぜい肉がついていて驚いたという方もいるはず。なぜ二の腕が太くなってしまうのかというと、3つの理由が考えられます。

セルライトといえば、脂肪が頑固な状態になって残ってしまったものです。特にリンパの流れが悪くなった時にできやすいのですが、これによりどんどん腕が太くなってしまいます。

二の腕というのは、様々な筋肉が複雑に関係している部位です。ですが、その中の上腕三頭筋と呼ばれる筋肉は普段あまり使われないため、たるんでしまうことがあります。

全体的に脂肪が気になるという方は、二の腕にも脂肪がつきすぎてしまった可能性がありますね。この場合は二の腕痩せだけでなく、全体痩せに効果的な有酸素運動などもおすすめです。

おすすめの二の腕痩せ方法

まず、セルライトができてしまった二の腕を細くするためには、マッサージが有効です。お風呂上りなど体がしっかり温まっているタイミングでマッサージを行いましょう。

皮膚への摩擦を少なくするためにマッサージオイルやクリームを塗ってから始めます。やり方はとても簡単で、腕を軽く上にあげたら肘からワキに向かって二の腕をなぞるだけ。この時、軽く触る程度では効果がないので、皮膚の内側にある脂肪をしっかり移動してあげるつもりで行いましょう。

セルライトが溜まっているうちは、あまり力を入れなくても痛みを感じてしまうことがあります。セルライトがほぐれてくると徐々に痛みを感じなくなってくるので、念入りに行うといいですね。

次に、皮膚のたるみが原因で二の腕が太くなってしまっている人は筋トレがおすすめです。二の腕の筋トレというと腕立て伏せが定番ではありますが「一回もできない！」という方もいるのではないでしょうか。そういった方は、壁に手をついて行う壁腕立て伏せがおすすめです。壁からどれくらい離れたところに立つかによって二の腕への負荷も変えられるので、筋力に合わせた筋トレができます。

それほど大変な筋トレではないのですが、慣れるまでは10回程度から挑戦してみましょう。それほど効いていないようでも翌日に筋肉痛になる可能性があるので、様子を見ながら回数を増やすのがおすすめです。

脂肪が原因で太くなってしまっている場合も筋トレを行うことで二の腕を集中して引き締めることができます。