8時間ダイエット！ノー食事制限・ノー運動のシンプルルールで、無理せず美ボディを手にいれよう！

簡単ルールのダイエット法で、今度こそ3日坊主卒業できるハズ！8時間ダイエットならきっと最後まで結果が出せます！

食事制限もエクササイズもナシ！簡単なルールを守るだけで効果テキメンだと話題の「8時間ダイエット」についてお話しします。「面倒な事が続かない…」という3日坊主さんでも、この方法ならきっと大丈夫！無理せず、理想のボディラインを目指しませんか。

8時間ダイエットとは？

『The 8-Hour Diet』という単行本で紹介されたダイエット法です。面倒なカロリー摂取や、キツイ運動も必要ないそのダイエット方は、現地アメリカでブームを巻き起こしました。最近では、日本でもテレビなどのメディアで紹介される機会が増えてきているので、すでにスタートして嬉しい結果を得た方も少なくはないでしょう。

著者のデイビッド・ジンチェンコさんとピーター・ムーアさんによると、「24時間食べ続ける習慣がメタボ化や生活習慣病の根元である！」との事。この考えのもと、“食べる時間をコントロールするだけ”という、とてもシンプルなルールで、かつ効果的なダイエット法を提唱しました。

具体的な方法は、「8時間以内に、1日に必要な3食の食事を済ませる」というもの。残りの16時間は“食べない時間”です。一昔前日本でブームとなった、「18時以降食べない」というダイエット法に通じるものがありますね。

空腹の時間をしっかりと作ることで、カラダは毎日“プチ断食”をしたような状態になります。食べない16時間の間に、前回の食事がしっかりと消化され、脂肪として体内に溜まったカロリーは、より効率的に消費されていきます。このサイクルが継続的に続いていけば、無理な食事制限をしなくともカラダは痩せていく事に繋がるのです。

8時間ダイエットのルール！

「8時間以内に食事をするだけ！」という簡単ルールがウリの8時間ダイエット。ですが、効率的に結果を得るために“こうした方が良い”とされるルールがいくつか存在します。

8時間以内のうちに無理のない食事時間を設定し、できるだけ毎日決まった時間に食事をとるようにしましょう。

以下に紹介するパワーフードのうち、1日2種類を摂取するように心がけましょう。

• 卵・脂身の少ないお肉
• 牛乳、ヨーグルトなどの乳製品
• くるみやピーナッツなどのナッツ類
• 豆類
• ◯◯ベリー（ビリーベリーやストロベリーなど）
• オレンジやリンゴなど、明るい色をしたフルーツ
• 穀物
• 葉物野菜

「何を食べても良い」とされるダイエット法ですが、極端に不健康な献立は健康を損ねてしまうリスクがあります。栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

食べない16時間の間でも、水分摂取は十分に行ってください。この間はカロリーを含まない飲み物を選びましょう。コーヒーや紅茶など、カフェインが含まれる飲み物についても、全く飲んではいけないという事はありません。飲み過ぎない事を前提に、上手にチョイスしてください。

「8時間以内に食事なんて…無理！」という方へ。そんな場合は、週に3日だけ実施したり、10時間ダイエットに伸ばしたり…というアイディアもあります。毎日きっちり行う8時間ダイエットに比較すれば、当然効果の現れ方は劣るかもしれませんが、それでも十分にダイエット効果は期待できます。できる範囲からスタートさせてみてはいかがでしょうか。