今年の夏の間に！速攻で太もも痩せを成功させる方法

痩せにくい部位NO.1！短期間で太もも痩せを叶える方法を、太り方タイプ別に紹介します。

ショートパンツやミニスカートの裾から伸びる、スラリと細い太ももは、男女問わずみんなの憧れ！太ももが細いというだけで、楽しめるファッションの幅はグッと広くなります。

「太ももが太すぎるから、ショーパン・ミニスカはなんて別次元の話だ…」と、下半身のオシャレに制限をかけてしまっている方へ！ダイエット業界でも“痩せにくい部位NO.1”と名高い太ももですが、実は速攻で効果が期待できるテクニックがあるのです。

今回は、太ももの短期間痩せに効果的なアイディアを紹介します。この方法なら、きっと今年の夏にまだ間に合うはず！見せたくなるような太ももを目指してみてはいかがでしょうか？

【タイプ別！】太もも痩せへのアプローチ方法

ひとくちに「太ももが太い」と言っても、すべての人が同じ原因とは限りません。原因が異なれば、アプローチ方も様々。ここでは、3つのタイプ別に太ももの速攻痩せアイディアを紹介します。

学生時代にスポーツ系の部活で頑張っていた方、毎日自転車通学をしていた方にみられる太り方です。筋肉が凝りかたまり、太ももに老廃物が蓄積する事で太ももの太さに拍車がかかっている事が考えられます。リンパマッサージで巡りを促し、すっきり細い美脚を目指しましょう。

脚をトントンと叩いて、筋肉のハリを解消

両手をグーの形にして、太ももやふくらはぎの筋肉をトントンと叩きます。「イタ気持ちいい」と感じられるくらいの強さが効果的。自分の脚を観察し、とくにハリが気になる部位には念入りに行ってください。

テニスボールを使ってお尻〜太ももをほぐす

仰向けで横になり、お尻の下（右・左いずれかの、ほっぺ部分）にテニスボールをセットします。体を上下・左右に動かしながら、お尻の筋肉をほぐしましょう。

太ももをほぐす場合は、椅子の上にテニスボールをセットし、左右どちらかの太もも裏にボールが来るように座ります。体を動かしながら、太ももの裏全体をほぐす様に行いましょう。とくに「イタ気持ちいい」と感じる箇所があれば、その場所を入念にほぐしてください。

また、太ももの筋肉には「鍛えるだけ大きくなる筋肉」と、「鍛えるだけ細く締まる筋肉」が存在します。

太もも痩せのトレーニングでは、裏側と内側を鍛える事がお約束！「鍛えれば細くなる！」と筋トレをしていたのに、太くなる方法を頑張ってた…とならない工夫が必要です。

太ももの悩みといえば、セルライト！

「セルライト＝脂肪」というイメージから、地道なダイエットを頑張るしかないのか…と思われがちですが、実はリンパの巡りを良くする事で、短期間のうちに痩せやすい太ももをゲットできると言われています。ボコボコ太ももが解消すれば、露出も怖くないはず！さっそく、速攻痩せを目指しましょう。

セルライトに効く！リンパマッサージ

マッサージは、血行が良くなっているバスタイム後が効果的。オイルやクリームを塗るなどして、お肌への摩擦が強くなるのを予防する工夫もポイントです。

膝の少し上の太ももを、手のひらで強めに押さえます。その状態から、手のひらを足の付け根まで撫で上げる様にマッサージしてください。何度か繰り返したら、今度は太もものお肉を掴み、揉みほぐしましょう。太ももを満遍なく揉みほぐしたら、今度は雑巾で絞る様なイメージで太ももをひねります。

最後に、膝の少し上の太ももから足の付け根までを優しくさすり、マッサージ終了です。右足・左足に同じだけ行ってください。

セルライトに効く！エクササイズ（スクワット）

古典的な方法ですが、スクワットは太ももだけでなく、全身のダイエットにも効果的なエクササイズ。太もも痩せを目指すのであれば、ぜひ取り入れてほしいダイエットメニューです。

足を広めに開いた状態で、両手は頭の後ろに組みます。背筋を伸ばしたままゆっくりと足を曲げ、太ももと床が水平になるまで腰を落としてください。この状態で3秒間キープします。曲げる→伸ばすを繰り返しましょう。

セルライトに効く！後ろ蹴り上げエクササイズ

太もも痩せと、ヒップアップに効果的なエクササイズです。背筋を伸ばして立ち、体を支えられる様に、両手は椅子の背もたれなどをつかみましょう。（足を大きく振り上げるので、何かに捕まっていないとできません。）

この状態から片方の足を少しだけ浮かせ、背筋を伸ばしたまま後ろ方向に足を蹴り上げてください。スピーディーに行う必要はありません。ゆっくりと、できるだけ高く蹴りましょう。

右足・左足に、同じだけ繰り返してください。

筋肉太りの方も、セルライトに悩む方も、おそらくほとんどの「太もも太い系女子」が陥っていると思われるのが、むくみ問題です。どんな太り方の方でも、取り組むべきアプローチだと言っても過言ではないでしょう。むくみを解消させて、本来の太ももの細さを取り戻しませんか。

つま先から始める！足のむくみとりマッサージ

まずは、足の裏のカカトを両手親指で押さえます。カカトからつま先方向に指を滑らせるようにマッサージしてください。土踏まずの部分は、強く押すと気持ちいいはず。ここも、念入りにマッサージしておきましょう。

次に、足の甲へのマッサージに移ります。足の指の付け根あたりを強めに両手親指で押さえ、骨をなぞる様に足首に向かってマッサージを繰り返しましょう。

今度は、足首からふくらはぎまでのマッサージです。右足のマッサージの場合、反対の左手でくるぶしを掴みます。ギュッ！と強めに握ったら、少しだけ上を掴み、同じ様にギュッ！と握りましょう。この動作を、ふくらはぎから膝下まで繰り返します。少しづつ握る位置を高くしながら、滞ったリンパを上方向に促すイメージで行ってください。

その後、スネの骨（弁慶の泣き所）の外側を、足首からヒザに向かって押さえる様にマッサージします。外側が終わったら、スネの骨（弁慶の泣き所）の内側も同じ様に下から押さえる様にマッサージしましょう。

いよいよ太もものマッサージです。ヒザ裏からお尻の方向に、強く撫で上げるように太ももを揉みほぐしましょう。この時、手の平の力が込めやすい場所を使って強めに行ってください。裏をマッサージした後、太ももの前や横も下から上に向かって揉みほぐします。

太もものマッサージが終わったら、足の付け根を押さえる様にマッサージします。

最後に、足首から足の付け根までを絞るようマッサージして終了です。

むくみには冷えが大敵！温めて予防しよう

冷房などで体を冷やしやすいシーズン。体の冷えは血行を悪くさせ、むくみを発生させる原因になります。足元を冷やすことのないよう、注意してください。

足湯につかって、足元の血行を促すのも効果的です。

太もも速攻痩せの鍵は、リンパにあり！

脂肪を減らしたり、筋肉を強化したり…という方法は、確かに効果的ですが時間がかかります。

より早く、太もも痩せ効果を目指すのであれば、注目すべきはリンパの存在！ここで紹介した太もも痩せアイディアでも、すべてのタイプに「リンパ」の文字がありました。

自分の太ももを太くしている原因を見極めて的確なダイエット法をチョイスするのと同時に、ぜひリンパの巡りを促して最速の太ももダイエットを成功させてみてはいかがでしょうか？